Как добавить жизненную энергию с помощью правильного питания: советы от нутрициолога

Мало кто знает, что существует ряд незаменимых веществ, способствующих сохранению молодости и здоровья. В данной статье представлены рекомендации по включению в рацион тех продуктов, которые помогут поддерживать высокую энергетику.

Эксперты в области диетологии настоятельно рекомендуют уделять внимание таким полезным продуктам, как рыба и морепродукты, ферментированные продукты, масла растительного происхождения, ягоды, орехи и чаи. Нутрициолог Алла Наумова поделилась списком обязательных для употребления компонентов.

1. Витамин D

Этот витамин был признан настоящим открытием на пути к омоложению. Он помогает снизить повреждение ДНК и стресс, что, в свою очередь, замедляет процессы старения клеток. Важно включать в питание жирные сорта рыбы, печень трески и морепродукты.

2. Ферментированные продукты

Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, играют ключевую роль в укреплении иммунной системы, улучшении настроения и когнитивных функций. Ферментированные продукты являются важным элементом антивозрастной диеты, рекомендуется добавлять в рацион кисломолочные изделия с низким содержанием жира, а также растительные источники, такие как квашеная капуста и кимчи.

3. Полифенолы

Эти соединения обеспечивают мощную антиоксидантную защиту для организма. Для поддержания бодрости достаточно регулярно использовать различные растительные масла (например, две столовые ложки оливкового или кунжутного в день), употреблять разнообразные ягоды (примерно три чашки в неделю), орехи (до 30 граммов в день, пять раз в неделю) и не забывать о бокале красного вина в неделю, чашке кофе и зеленом чае.

Интересующиеся здоровьем и долголетием могут ознакомиться с дополнительной информацией об семи суперфудах, способствующих замедлению старения, и о секретных ингредиентах, которые помогут оставаться здоровыми на протяжении многих лет.