Как справиться с осенним аппетитом: хитрости для сладкоежек

Когда осень приходит, многие начинают испытывать непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Это явление знакомо многим, ведь с наступлением холодов организм пытается запастись энергией, вбирая в себя больше углеводов. Однако есть множество простых способов обмануть мозг и не набрать лишние килограммы к новогодним праздникам.

Основные причины осеннего аппетита

Причины увеличения тяги к сладкому осенью имеют научное объяснение:

• Сокращение светового дня ведет к снижению уровня серотонина, что вызывает желание потреблять быстрые углеводы.
• Древний инстинкт выживания заставляет организм задумываться о запасах на зиму.
• С наступлением холодов и уменьшением светового времени меняется режим дня, что также подталкивает нас к еде.
• Стресс от окончания отпусков и возвращения к работе может вызывать повышенное желание перекусить сладким.

Пять хитростей, чтобы обмануть аппетит

Есть множество трюков, чтобы справиться с осенним желанием сладкого:

• Замените сладкое на полезное. Вместо молочного шоколада выберите темный с высоким содержанием какао. Также хорошими альтернативами будут финики, запеченные яблоки или сухофрукты.
• Играйте с ароматом и температурой. Горячий чай с корицей может создать ложное ощущение сладости, а жевательная резинка помогает обойтись без настоящих сладостей.
• Меняйте режим питания. Сытный завтрак, периодические перекусы и ранний ужин помогут избежать вечеров, полных тяги к сладкому.
• Обманывайте зрение. Ешьте сладкое из маленькой посуды, а большие куски поделите на маленькие. Это создает ощущение объема.
• Добавьте света и движения. Яркий свет улучшает настроение и поднимает уровень серотонина, а физическая активность помогает снизить тягу к углеводам.

Что выбрать, если сладкого хочется невыносимо

Если аппетит все же подступает, выбирайте менее калорийные варианты сладостей:

• 2-3 финика или кураги;
• Чайная ложка меда;
• Долька темного шоколада;
• Банан с корицей;
• Ягоды, даже замороженные.

Или попробуйте приготовить что-то более сложное:

• Запеченное яблоко с орехами;
• Творог с ягодами;
• Овсяное печенье без сахара;
• Смузи с фруктами и корицей.