Эндокринолог Наталья Таныгина поделилась с «Газетой.Ru» четырьмя естественными способами, позволяющими снизить чувство голода без применения медикаментов. Эти методы включают отказ от быстрых углеводов, увеличение доли белка в рационе, регулярные физические нагрузки и нормализацию сна.
Влияние гормона голода
Врач отметила, что гормон голода грелин напрямую влияет на выработку инсулина. Употребление сладостей вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к избыточной секреции инсулина и, как следствие, увеличивает аппетит. Это создает замкнутый круг. Таныгина советует заменять простые углеводы сложными, которые обеспечивают длительное чувство насыщения.
Роль белка и физической активности
Специалист уточнила, что белок способствует настоящему ощущению сытости и снижает уровень грелина. Подходящие физические нагрузки помогают улучшить чувствительность к инсулину, что также способствует уменьшению голода.
Забота о сне
Кроме того, важно следить за состоянием, чтобы не допустить гипогликемии. Если она все же возникла, лучше всего устранить ее с помощью, например, яблока или горького шоколада, а не сахара. И, наконец, недостаток сна значительно нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые регулируют аппетит.
Недавно также обсуждалась проблема влияния многозадачности, например, использования смартфона во время еды, на работу желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух считает, что это может способствовать перееданию и увеличению веса, так как процесс переваривания пищи продолжается независимо от внимания человека.
Данный материал предназначен исключительно для информационных целей и не является руководством к действию. Для достижения здоровья рекомендуется консультироваться со специалистами.
