Как вернуться к здоровому питанию после праздников: советы от Минздрава

После новогодних застолий многие из нас могут позволить себе немного больше, чем обычно. Порция любимого салата или лишний кусочек торта это сладости праздника. Но как же вернуть привычный режим питания?

Специалисты Министерства здравоохранения Беларуси рекомендуют несколько простых шагов для мягкого перехода к здоровому питанию.

Не перегружайте организм

После изобильных праздников нашему пищеварению требуется время для восстановления. Резкие ограничения в рационе могут только навредить.

Врачи настоятельно советуют начать с правильного питьевого режима. Идеальными будут чистая вода, травяные чаи, а также настои из имбиря и лимона.

Легкие блюда в рационе

Сделайте акцент на тех блюдах, которые не будут перегружать организм. Упор на строгие диеты лучше отложить.

Специалисты рекомендуют включить в меню овощные супы, легкие каши и тушеные овощи: такие блюда не только способствуют наладке пищеварения, но и обеспечивают необходимыми микроэлементами.

Полезные перекусы

Чтобы не тянуться обратно к праздничным сладостям, рекомендуется заменить их на более полезные альтернативы. Например, небольшое количество орехов, йогурт без добавления сахара или свежие фрукты.

Эти перекусы не только наполнят энергией, но и помогут справиться с тягой к сладкому.

График питания и физическая активность

Поздние ужины и нерегулярные приемы пищи частые спутники праздников. Поэтому стоит стремиться к возвращению к регулярному режиму питания 34 раза в день. Ужин необходимо планировать за 23 часа до сна.

Не забывайте о движении. Даже легкая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе на протяжении 15 минут помогут вернуть энергию и ускорить обмен веществ после долгих застолий.